За допомогою
матеріалів, викладених на сайті Ви дізнаєтесь:
Рекомендації відносно фізичної активності людей літнього віку;
Інформацію про раціональне харчування;
Про профілактику хвороб серцево-судинної системи;
Корисні поради, розваги для людей похилого віку, тощо.! Дихальні практики,
оздоровча гімнастика, бальнеотерапія*, курортотерапія, препарати проти старіння, адреси Валеологічних центрів
Києва та України в Академии антистарения:
http://antiaging.org.ua/.
Цей сайт став «місцем зустрічі» людей, яких цікавлять питання омолодження
та довголіття.
які вітаміни і мінеральні речовини омолоджують імунну
систему, відновлюючи опірність інфекційним захворюванням і раку;
які вітаміни можуть запобігти і вилікувати втрату
пам'яті;
які трави вливають енергію в серце і систему
кровообігу;
які досяжні препарати можуть збільшити тривалість життя і
зберегти Вам молодість і енергійність.
Портал довгожителів Жажда вечной жизни: http://www.gerovital.ru/ - некомерційний
проект, створений в червні 2008 року, метою якого є інформування про наукові дослідження,
розробки, медичні технології, дієти, спосіб життя та інші засоби подовження
життя.
Важливо бути інформованим, щоб використовувати реальні можливості
продовження життя. Це допоможе Вам дожити до часу, коли старіння буде остаточно
переможене. Стежте за новинами сайту Старение.ру: http://www.starenie.ru/,
спілкуйтеся з однодумцями на форумі.
*Бальнеологія (від лат. balneum - купання і терапія) — розділ медицини, що вивчає лікувальні мінеральні
води, а саме їхні властивості, класифікацію та критерії оцінки терапевтичного
впливу на організм при різних захворюваннях.
Сьогодні тема активного довголіття – найактуальніша, але й найбільш
спекулятивна. Велика кількість помилкової інформації заважає зрозуміти сутність
речей, безліч концепцій збиває з пантелику. У цьому потоці інформації Вам
допоможе розібратися науково-популярний сайт Фонд Вечная молодость: www.vechnayamolodost.ru/.
Ви знайдете цікаву інформацію про:
Загальнодоступні способи
омолодження;
що і як їсти;
старіння шкіри і боротьба з цим;
кращі паперові книги по геронтології та альтернативній медицині.
http://www.3vozrast.ru/ - Інтернет-журнал «Третий возраст». Поради пенсіонерам стосовно здоров’я,
краси і стилю, вікової косметології, подорожей і туризму, довголіття та ін.
Мистецтво бути жінкою:
v
«Жіночі секрети»: http://uluonder.net – сайт жіночої взаємодопомоги:
Шкідливі продукти;
Лікування безсоння;
Як стати душею компанії: психологічні тонкощі;
Вітаміни для жінок та чоловіків;
Їжа для мозку: не
тільки смачні, але й корисні продукти.
v Жіночий клуб
«Кому за 30 плюс»: http://www.komy-za30.ru/ - здоров’я,
догляд за тілом та волоссям, макіяж та зачіски, питання омолодження, сім’я та
діти та ін.
v Інтернет-журнал «Третий возраст»: http://www.3vozrast.ru/
- пропонує рецепти антивікової кухні,
поради лікарів, вікова косметологія, гімнастика, дозвілля, подорожі,
відпочинок та багато іншої корисної інформації.
Психологія:
v Громадська організація «Психокультура»: http://psychoculture.iatp.org.ua/ – розкриття творчого потенціалу людини, популяризація здорового способу
життя, захист психологічного здоров'я особи.
v Жіноча
психологія: http://wumensblog.ru/ – жіноча, чоловіча,
сімейна психологія, здоров’я, краса, види дієт, магія, сексологія.
: http://psyterra.ho.ua/index.html – психологічні тести,
соціоніка: визначте свій психотип, ейдетика: як запам’ятовувати швидко і
надійно, секрети нашої пам’яті, психологія зовнішності і міміки.
v описи
психологічних тестів, тестування
он-лайн, тренінги,
статті,
поради психологів.
v
Персональний сайт Марини Абібулаєвої Back to School представляє практики з ейдетики: як запам’ятовувати велику кількість
інформації, як зробити процес запам’ятовування цікавим. А ще цей сайт для тих,
хто бажає проявити свої творчі здібності, але заважають стереотипи та рамки
виховання: http://eidetika.ucoz.com/
v «Центр личностного роста «Небесная тишина» - ейдетика у
запитаннях і відповідях: як поліпшити пам'ять і навчитися запам'ятовувати
по-новому. Вправи на розвиток зорової, слухової, образної пам'яті,
асоціативного мислення: http://www.mendel.kiev.ua/
На підставі тривалих спостережень були визначені загальні
рекомендації літнім людям для забезпечення активного довголіття:
G Не переїдайте. Замість звичних 2500 – 3000 кілокалорій на добу
задовольняйтеся 1000–1500. Такий мінімум розвантажує клітини і підтримує їх
активність.
G Харчування. У жінок зморшки з’являться пізніше при регулярному
споживанні печінки і горіхів. Людям старше 40 років корисні: бета-каротин
(морква), солі кальцію для кісток і магній для серця. Чоловікам старше 40
потрібен селен (сир, нирки).
G Майте свою
точку зору. Людина, яка пасивно покладається на зовнішні
обставини, частіше впадає в депресію.
G Рухайтесь. Навіть декілька хвилин на день занять спортом подовжують
життя. При рухах виділяються гормони росту, які омолоджують тканини організму.
G Спіть у
прохолоді. (при температурі 17о–18о С).
Сповільнення обміну речовин захищає організм від старіння.
G Не
затримуйтесь на негативі. Ті, хто у всіх проблемах звинувачує себе, не обговорює їх
з близькими, пригнічують свій гнів і образи, частіше хворіють, у тому числі на пухлини.
G Балуйте
себе. Не потрібно бути аскетом. Час від часу
дозволяйте собі щось смачне і навіть шкідливе.
G Тренуйте
сіру речовину. Вчіть напам’ять вірші та анекдоти, розгадуйте кросворди, вивчайте
іноземні мови. Це сповільнює процес вікової деградації інтелекту, активізує
роботу серцево-судинної системи і обмін речовин. Люди з вищою освітою живуть
довше, у них пізніше виникає хвороба Альцгеймера.
Смійся, плач
і кричи. Хто рідко плаче, той частіше хворіє і раніше помирає. Зі сльозами
організм позбувається гормонів стресу. Крім того, у сльозах виявлені
морфіноподібні речовини, які мають заспокійливу дію. У жінок, які при сварках з
чоловіком, зовні не виявляють своїх почуттів, вірогідність проблем із
серцем і раптової смерті у 4 рази вища, ніж у любительок сварок. А у
чоловіків навпаки.
Навчання
Якщо Ви
перейшли пенсійний рубіж, це не означає, що свій простір треба звузити до
власної квартири та подвір’я. Адже людині з активною життєвою позицією, яка все
життя була у вирі подій, людей і спілкування дуже важко і просто шкідливо
залишатися наодинці із собою. Основною проблемою, через яку люди пенсійного
віку припиняють діяльність, є нездатність працювати з попередньою віддачею, яка
обумовлена застаріванням отриманих раніше знань та необхідністю їх якісного
оновлення.
Створений в 2009 році в Шевченківському районі Києва «Університет третього віку» відразу здобув шалену
популярність серед киян. Студентами
першого курсу стали понад 900 осіб. Зважаючи на такий попит, у новому
навчальному році філії закладу вирішили створити в усіх районах міста.
В Університеті існує 10 факультетів: прикладного мистецтва,
літературно-художній, правознавчий, здорового способу життя, психологічний,
англійської мови, комп’ютерний, краєзнавчий, хоровий та бального танцю. Для
вступу до «Університету третього віку» студенти мають подати документи та
заповнити анкету. Довідкова інформація за телефоном: 4-999-888. Більш
детальну інформацію про факультети, факультативи, цікаве дозвілля Ви можете
отримати за адресою: http://3vik.peredusim.kiev.ua/
Щоб отримати
комп'ютерну грамотність, людям
похилого віку не обов'язково записуватися на курси та відвідувати їх. Спеціально для пенсіонерів була створена Комп'ютерна академія: http://www.pc-pensioneru.ru/index.php – сайт, на сторінках якого можна знайти відповіді
на багато питань про користування ПК та Інтернетом, інформацію про тематику
уроків та відеокурсів.
Цікавий
факт
Американські вчені провели експеримент, в якому взяли участь 24 людини у
віці від 55 до 78 років (найстарішій користувачці мережі Twitter британській жінці Айві Бін - 104 роки). Було
виявлено, що Інтернет - більш сильний стимулятор, ніж читання, оскільки в
Мережі люди повинні виконувати декілька завдань одночасно, вишукуючи потрібні
графічні та вербальні
деталі, оцінюючи і запам'ятовуючи.
пропонує прості комп’ютерні уроки для літніх
людей, корисні підказки більш досвідченим користувачам, Інтернет-клуб для
бажаючих поспілкуватися. Крім того тут представлено рубрики: «Дача та
садівництво», «Будмайстер», «Здоровий
спосіб життя».
Автори «Виртуальной
школы пенсионера будущего и настоящего» навчать як правильно
планувати вихід на пенсію, проводять тренінги по пенсійному плануванню,
порадять як зберегти здоров’я та щасливі сімейні відносини, як і де провести свій
Іноземні
мови:
v Study.ru: http://www.study.ru/ - пропонує уроки, ігри, курси он-лайн,
граматику анлійської мови, книги, словники, тексти пісень.
vАнглийский.ру: – Інтернет-гід по он-лайн курсам англійської мови. Окрім цього тут можна
знайти цікаві зайняття, ігри, кросворди, тести, озвучений словник, граматичний
довідник та ін. Більш детальну
інформацію дивіться за адресою: http://www.english.language.ru/guide/courses.html.
v На он-лайн курсах англійської мови «Learngle»: http://learngle.com/
процес навчання проводиться дистанційно через
Інтернет. Заняття з вчителями здійснюються у віртуальному класі, а домашні
завдання складаються із інтерактивних відео- та аудіо- тестів.
v
Лінгвістичний портал LangInfo : http://www.langinfo.ru/ -
пропонує вивчення англійської та інших іноземних мов. Містить он-лайн-перекладач
текстів, поради по вивченню іноземної мови.
Коли життя тільки починається: дозвілля, хобі
Життя після виходу на пенсію – це новий етап, на
якому можна присвятити себе тому, на що раніше не вистачало часу через роботу.
Займатися справою, що приносить радість – один із секретів того, як бути
щасливим. Такі заняття, як гра в шахи, спортивні ігри, живопис, рукоділля,
кулінарія, садівництво, рибалка, написання віршів, спів, заняття танцями
допоможуть зберегти ясний розум і гарний настрій на довгі роки.
На порталі
МЕТА колекція сайтів для тих, хто захоплюється: полюванням,
риболовством, автомобілізмом, майструванням власними руками та ін. Також багато
сайтів, присвячених плетенню, рукоділлю, кулінарії, збиранню грибів: http://dir.meta.ua/topics/ua/leisure/hobby/
Трозо.Ру: http://www.trozo.ru/
– портал, присвячений, всьому тому, що можна зробити своїми руками, майже
всім видам ремесел та рукоділля.
Сайт «В
мире хобби и увлечений»: http://www.vmire-hobbi.ru/
підкаже Вам безліч ідей, як приємно і з користю провести свій вільний час.
Хобби и
увлечения: http://hobbi.org.ua/ – ресурси для тих, хто має те чи інше захоплення: матеріали, книги,
посібники.
Шукаєте хобі або
у Вас вже є улюблена справа? Тоді
прямуйте на сайт: «Увлечение на досуге – Хобби – Занятие для души»:
http://hobbyall.ru/.
Тут Ви знайдете цікаву та корисну інформацію різноманітної тематики. Сайт
постійно оновлюється.
«Нам года – не беда» – сайт для літніх людей:
http://www.godanebeda.ru/ – відповіді на питання повсякденного життя, здоров’я, дозвілля, творчість
пенсіонерів.
Спорт:
v
Соціально-інформаційний
сервіс для пенсіонерів Пенсіонери. Інфо пропонує безліч ідей цікавого та корисного
дозвілля: гриби, музика, он-лайн ігри, спорт, туризм та відпочинок. http://www.pensionery.info/entertainment/
Для довідки:
Близько 70-ти років тому "Нордична
ходьба» виникла у Фінляндії. Засновником вважають видатного фінського
лижника
Юхе
Мието. Виявилось, що за одну годину занять спалюється до
300-400 ккал. При регулярних тренуваннях це мінус 1,5-2,0 кг в місяць. При
нордичній ходьбі задіюється близько 90-95% м'язів тіла. Крім того, покращується стан серцево-судинної
системи, органів дихання, опорно-рухового апарату. Виявилось, що це найбільш
легкий шлях для розвитку витривалості і координації рухів, сили і гнучкості для
осіб будь-якого віку і будь–якого рівня фізичної підготовки.
Ваша
дача:
vGardenia.ru: http://www.gardenia.ru/
– історії та легенди про рослини, секрети квітникарства, фітодизайн, сади
світу;
Фотографія:
v NB! Школа семейной фотографии: –дистанційне навчання фотографії через Інтернет. Що і як знімати, як вибрати фотоапарат та як ним користуватися тощо.
Детальніше дивіться на сайті: http://www.nbfoto.ru/online.html
v
http://www.tancy.kiev.ua/ – школи танців, навчаюче відео, безкоштовні заходи, танці на свіжому
повітрі.
v Перший український портал про танці: http://alldance.in.ua/ Безкоштовні DVD
та відео-уроки танцю для літніх людей. Школи танців в
Києві.
v Основними напрямками роботи Центру «Психологии Движения и Творческого
самовыражения» є сучасна хореографія та
психологія, арт-терапія, танцювально-рухова терапія, арт-терапія в роботі з
сім’єю, детальніше на сайті: http://maluma.com.ua/
Читання – нове, старе, різноманітне:
v На сайті Live Lib: http://www.livelib.ru/ Ви зможете прочитати
будь-яку книгу та поділитися на форумі думками та враженнями про
прочитане.
v В світі існує велика кількість газет і журналів, сайтів, створених
спеціально для літніх людей. Сайт «Информационный мир пожилого человека» допоможе Вам знайти корисні адреси Інтернет-ресурсів з анотаціями: http://www.seniorinfo.ru/
vВишивка: http://www.tambour.ru/ – узори народної вишивки, види орнаментів, поєднання кольорів, матеріали,
інструменти, пристосування, основи вишивки, правила роботи.
v
«Горячий батик»: http://batikart.ucoz.ru/
– майстер-класи по виготовленню батіку, посилання на інші сайти, присвячені
батіку, та розпису по шовку.
v
«Коллекции,
коллекционеры, коллекционирование»: http://www.havefun.cv.ua/ – колекції предметів, новини колекціонування, відомі музеї та їх колекції.
v Проект Google - Карти пропонує здійснити віртуальні подорожі по світу, познайомитися з об’єктами,
що увійшли до списку всесвітньої спадщини ЮНЕСКО, побачити архітектурні та
історичні шедеври європейських міст в режимі перегляду вулиць. Нажаль в Україні
та Росії цей проект поки що не підтримується: http://maps.google.com/help/maps/streetview/
v Google
арт-проект: http://www.googleartproject.com/c/faq
- унікальний он-лайн - проект, який дозволяє будь-якому
шанувальнику образотворчого мистецтва побувати на віртуальній екскурсії у 17
музеях світу. Для зручності створено відеороліки про створення і поради з
користування ресурсом.
v Арт-портал сучасного українського мистецтва ArtCross запрошує Вас поринути в різноманітний та яскравий світ сучасного
українського мистецтва, здійснити подорож по галереям. Також у Вас буде чудова
нагода поспілкуватися на форумі з цікавими та творчими особистостями.
ТЕСТ
Визначте свій психологічний вік
Усім відома фраза: "Нам стільки
років, наскільки ми себе відчуваємо!"
Якщо бажаєте дізнатися, який Ваш справжній психологічний вік, пройдіть запропонований тест.
Відповідайте на запитання швидко, не замислюючись:
ü
"абсолютна згода" – 2 бали
ü
"час від часу" – 1 бал
ü
"точно
не знаю " – 0 балів
1.
"Мені цікаво, чому
усе відбувається саме так, а не інакше. Мені хочеться докопатися до суті подій,
що відбуваються". Чи згодні Ви з цим твердженням?
2.
Чи можете Ви сказати, що
повністю задоволені станом свого тіла?
3.
Чи хочеться Вам частіше
подорожувати або відвідувати нові місця?
4.
Чи згодні Ви з
твердженням: "Окрім моєї професійної діяльності, у мене є багато інших
захоплень"?
5.
Чи думаєте Ви, що усе
саме хороше і усе найважливіше ще чекає Вас попереду?
6.
Чи згодні Ви з
твердженням: "Усе, що не робиться - усе до кращого"?
7.
Чи можете Ви сказати, що
ваша робота приносить користь людям?
8.
Чи любите Ви іноді помріяти?
9.
Чи згодні Ви з тим, що
музика піднімає настрій і налаштовує на позитив?
10.
Чи схильні Ви до того,
щоб декілька днів поспіль носити один і той же одяг?
11.
Чи можете Ви сказати про
себе, що вважаєте людину приємною в спілкуванні, навіть якщо його думка не
співпадає з вашою?
12.
Чи згодні Ви з тим, що,
стикаючись з труднощами, Ви, як правило, не опускаєте руки, а намагаєтеся
виправити ситуацію?
13.
Чи можете Ви про себе
сказати, що ніколи не переживаєте почуття провини?
14.
У Вас хороше почуття
гумору?
15.
Чи є у Вас така близька
людина, з якою Ви можете поділитися абсолютно усім і розраховувати на допомогу
і підтримку з її боку?
16.
Чи подобається Вам вести
активний спосіб життя, займатися спортом?
17.
Чи приносить Вам
задоволення спілкування з новими людьми?
18.
Хотілося б Вам освоїти
який-небудь новий для Вас вид діяльності?
19.
Чи можете Ви про себе
сказати, що Ви прагнете виглядати привабливо і Вам це вдається?
20.
Чи правда, що Ви легко
справляєтеся з дрібними неприємностями, не дозволяючи їм наганяти на Вас тугу?
21.
Чи задоволені Ви тим
часом, в якому Вам випало жити?
Підсумуйте відповіді:
До 10 балів: Ваша душа вже
явно вийшла на пенсію. Чи не пора перестати постійно скаржитися на власне життя
і зайнятися, нарешті, яким-небудь цікавішим заняттям?! Врешті – решт, в житті так
багато прекрасного і Ви стільки усього ще можете встигнути! Згадайте про
маленькі (і великі) радощі життя і покажіть оточенню, як Ви вмієте посміхатися.
11-20 балів: Ваш психологічний вік 40–50 років. Перестаньте дивитися у свій паспорт,
краще подивиться в дзеркало на цю чарівну людину! Пора згадати про те, що наше
життя завжди таке, яким ми самі його робимо. Озирніться навкруги, цілком
можливо, що Ви так завантажили себе повсякденними справами, що перестали
помічати прості і в той же час такі приємні радощі.
21–29 балів: Вас можна
привітати, оскільки Ви, мабуть, знайшли золоту середину. До старості Вам ще
далеко, а бурхлива молодість вже пройшла, залишивши після себе приємні спогади
і безцінний життєвий досвід. Зараз вам 30–40 років. Ви цілком комфортно
почуваєте себе у своїй зрілості і використовуєте усі позитивні сторони свого
психологічного віку. Для того, щоб як можна довше не наближатися до старості,
намагайтеся частіше ставити перед собою нетривіальні завдання і час від часу
здійснювати безрозсудні вчинки.
30–37 балів: Ви ще дуже і
дуже молоді душею. Вам не більше 20 років. Ви повні планів, ентузіазму і іноді
буваєте досить легковажними. Цей вік звичайно чудовий, але іноді все ж треба
бути серйознішим і слухати не лише своє серце, але і свій розум. Якщо так піде
і далі, то ваші онуки (років так через сорок) попросять Вас бути серйознішою(им)
і нарешті, перестати жити тільки своїми бажаннями. Вчиться жити у
"дорослому" світі і приймати
"дорослі" рішення, а вони частенько вимагають тонкого розрахунку і
тверезої оцінки.
38–42 балів: Ви ще навіть не
встигли покинути шкільну лаву. І усе б добре, адже, здається, що усе життя
попереду, і Ви ще так багато можете встигнути, але ось чи комфортно людям, які
знаходяться поряд з Вами? Чи не здається Вам, що Ви вже досягли того віку, коли
необхідно самостійно приймати відповідальні і серйозні рішення? Спробуйте
згадати про свій реальний вік і додати собі декілька років. Раптом сподобається?
Інтернет-сайти, які можуть стати Вам у нагоді:
Декларація
ООН по проблемам старіння (1992 р.)
|
|
Принципи
ООН по відношенню до літніх людей
|
|
Державний
комітет України у справах ветеранів
|
|
Програмна
довідка Європейської економічної комісії ООН з питань інтеграції та участі
літніх людей у житті громади
|
|
Закон України
”Про основні засади соціального захисту ветеранів праці та
інших громадян похилого віку в Україні»
|
http://zakon1.rada.gov.ua/cgi-bin/laws/main.cgi?nreg=3721-12
|
Закон України „Про соціальний захист дітей війни”
|
|
Закон України „Про статус ветеранів війни, гарантії їх
соціального захисту”
|
|
Організації
ветеранів України
|
|
|
|
www.dkusv.gov.ua
|
Всеукраїнська
громадська організація "Всеукраїнська асоціація пенсіонерів"
|
|
Благодійна організація „Турбота про літніх в Україні”
|
|
Міжнародний благодійний фонд Карітас України
|
|
Всеукраїнський єврейський благодійний
фонд Хесед-ар'є
|
|
Товариство Червоного Хреста України
|
|
Соціальні
програми Української Православної Церкви
|
|
Довідник
медичних послуг по Україні
|
|
Перелік
медичних закладів
|
|
Перерахунок
пенсії
|
|
Телефонні
довідники України
|
|
Університети третього віку
|
|
Словник термінів
Веб-сторінка
– інформаційний ресурс доступний в мережі Інтернет, який
можна переглянути у веб-браузері, ця інформація може містити гіпертекст з
гіперпосиланнями на інші веб-сторінки.
Віртуальність
(-ий) – вигаданий, уявний об'єкт, суб'єкт, категорія, ставлення, дія тощо, не присутній
в даний момент в реальному світі, а створений лише грою уяви людської думки, або зімітований за допомогою інших об'єктів.
Інтернет (Іnternet) –
глобальна інформаційна мережа, частини якої логічно
взаємопов'язані за допомогою єдиного адресного простору. Інтернет складається з
безлічі взаємозалежних комп'ютерних мереж та забезпечує віддалений доступ до
комп'ютерів, електронної пошти, дошок об'яв, баз даних тощо.
Онлайн (оn-line) – бути підключеним до мережі, як правило, ICQ, чату або Інтернету взагалі.
Бути «в онлайні», тобто підключитися до мережі, бути готовим до спілкування
через Інтернет.
Інтернет-портал – сайт, що надає
користувачеві Інтернету різні інтерактивні сервіси (Інтернет-сервіси), які
працюють у рамках єдиного сайту.
Сайт – це місце в
Інтернеті, яке визначається своєю адресою (URL), має свого власника і складається з веб–сторінок, які
сприймаються як єдине ціле.
Форум – це
інструмент для спілкування на сайті. Повідомлення у форумі є чимось схожі на
поштові – кожне з них має автора, тему і зміст.
Чат – сервісна система, за допомогою якої користувачі Інтернет
можуть спілкуватися один з одним в реальному часі.
Напевно, найпопулярніші серед врадіївських пенсіонерів курси - комп'ютерні. Вчать тут найбільш корисних речей, починаючи з азів: як вмикати комп'ютер і користуватися мишкою, працювати в текстовій програмі Word, шукати в інтернеті потрібну інформацію і спілкуватися в соцмережах і Skype.
Напевно, найпопулярніші серед врадіївських пенсіонерів курси - комп'ютерні. Вчать тут найбільш корисних речей, починаючи з азів: як вмикати комп'ютер і користуватися мишкою, працювати в текстовій програмі Word, шукати в інтернеті потрібну інформацію і спілкуватися в соцмережах і Skype.
